Kreatyna bez tajemnic

Ogromna popularność, jaką cieszy się kreatyna, nie wzięła się znikąd. To najlepiej i najdokładniej przebadany suplement diety. Stosowanie kreatyny zarówno w tabletkach, jak i w proszku daje świetne efekty, a skutki uboczne są niemal niespotykane. To właśnie dzięki ogromnej wiedzy na temat tego związku chemicznego, a także jego suplementacji, kreatyna od lat króluje wśród odżywek.

Dlaczego kreatyna jest ważna?

Pewnie zastanawiasz się, po co suplementować kreatynę i jaka jest jej przewaga nad innymi odżywkami. Kreatyna to chemiczny związek organiczny, którego 95% całkowitej zawartości występuje w mięśniach i ścięgnach. Reakcja chemiczna zwana fosforylacją przekształca kreatynę w fosfokreatynę, która ma za zadanie magazynować energię. Podczas wysiłku fizycznego kreatyna odgrywa niezwykle ważną rolę – bierze udział w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu, czyli ATP – głównego nośnika energii w organizmie człowieka. ATP jest podstawą niemal każdego procesu metabolicznego.

Creatyna, a wysiłek fizyczny

Wysiłek fizyczny jest stanem, w którym organizm zużywa więcej energii. Zwiększa się zapotrzebowanie nie tylko na składniki odżywcze, ale również na nośnik energii, jakim jest ATP. Dostarczenie dodatkowych dawek kreatyny poprzez jej suplementację zwiększy produkcję ATP, a co za tym idzie – długość i intensywność treningu. Regularne zażywanie kreatyny wspomaga budowanie masy mięśniowej, zwiększa rozmiar i widoczność mięśni.

Klasyka siłowni – monohydrat kreatyny w proszku

Choć potencjał monohydratu kreatyny znany jest od przeszło 80 lat, do powszechnego użycia wszedł dopiero na początku lat 90. XX wieku. To najprostsza pod względem budowy chemicznej forma odżywki – cząsteczka wody połączona z cząsteczką kreatyny.

Czym jest jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny ma nieco bardziej skomplikowaną budowę niż monohydrat. W tym przypadku trzy cząsteczki kreatyny łączą się z jedną cząsteczką kwasu jabłkowego. Taka budowa sprawia, że związek jest bardziej stabilny, produkowane jest więcej ATP, a także zmniejsza się retencja wody.

Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny?

Obie formy są niezwykle popularne i decyzja, na którą z nich się zdecydujesz, zależy od pożądanych przez Ciebie efektów. Monohydrat kreatyny powoduje szybszy wzrost masy mięśniowej, dlatego polecany jest osobom, które pożądają zwiększenia masy mięśniowej w możliwie krótkim czasie. Doskonale sprawdzi się w przypadku osób podnoszących ciężary, a także kulturystów.

Jabłczan kreatyny nie pozwoli na szybki przyrost – działa wolniej, ale skuteczniej. Jeśli marzysz o umięśnionej sylwetce lub preferujesz treningi wytrzymałościowe, jabłczan kreatyny pozwoli stopniowo kształtować wymarzoną sylwetkę.

Jak stosować kreatynę?

Dawkowanie monohydratu kreatyny i jabłczanu kreatyny w proszku i w kapsułkach jest tożsame - jej forma nie ma wpływu na dawkowanie. W dni treningowe preparat należy przyjąć po przebudzeniu oraz po treningu, natomiast w dni nietreningowe jedynie po przebudzeniu. Stosowanie kreatyny nie jest zależne od wykonanego treningu. W przypadku kreatyny Hiro Lab należy przyjmować 4 tabletki dziennie.