Beta-Alanine – Twoje wsparcie w budowaniu masy mięśniowej

Beta-alanina to aminokwas, który szturmem podbił serca zarówno amatorów, jak i profesjonalnych sportowców. Jej suplementacja pozytywnie wpływa na osiągi wytrzymałościowe i kształtowanie sylwetki - stosowana jako przedtreningówka, pozwala trenować dłużej, mocniej i intensywniej.

Czym jest Beta-Alanine?

Beta-Alanine to suplement diety zawierający w sobie endogenny aminokwas – beta alaninę. Różnica między aminokwasami endo- i egzogennymi polega na zdolności ludzkiego organizmu do syntetyzowania danego aminokwasu. Elementy endogenne są wytwarzane przez człowieka, a egzogenne muszą zostać dostarczone wraz z pożywieniem.

Wzmożony wysiłek fizyczny powoduje wzrost zapotrzebowania na różne składniki odżywcze, w tym beta-alaninę. W organizmie jest ona wymagana do biosyntezy dwupeptydu karnozyny - w trakcie treningu karnozyna buforuje spadek PH (przyczyniający się do powstawania kwasu mlekowego), więc jej suplementacja zmniejsza zmęczenie. Jeśli Twoim marzeniem jest duża wydolność i wytrzymałość lub wyrzeźbiona sylwetka, zdecydowanie warto ją rozpocząć.

Kto powinien suplementować beta-alaninę?

Beta-Alanine to suplement dla wszystkich osób aktywnych, wykonujących ciężkie treningi wytrzymałościowe, a także chcących rozbudować masę mięśniową. Cieszy się dużym upodobaniem wśród kulturystów, biegaczy, kolarzy oraz triathlonistów.

Szeroka gama właściwości

Beta-alanina ma szczególny udział w budowie białek. Przyjmowanie przedtreningówki zwiększa ilość karnozyny w organizmie, która oprócz właściwości antyoksydacyjnych czy wzmacniających pracę układu sercowo-naczyniowego, przekłada się na odczucie intensywnej pompy mięśniowej już od samego początku suplementacji.

Karnozyna – której składnikiem jest beta-alanina – to związek regulujący równowagę kwasowo-zasadową w tkankach. Jest szczególnie ważna podczas treningu, kiedy w mięśniach powstaje kwas mlekowy obniżający pH tkanek. Dzięki suplementacji beta-alaniny organizm wolniej się męczy, zwiększa swoją wytrzymałość i wydolność, co pozwala na wydłużenie czasu treningu. Dłuższy trening, szybsza i sprawniejsza regeneracja pozwalają intensywniej i efektywniej budować tkankę mięśniową.

Jak dawkować i z czym łączyć?

Najczęściej Beta-Alanine łączona jest z węglowodanami. Taki zestaw pozwala na szybsze pojawienie się pierwszych efektów. Świetnie sprawdzi się również suplementacja beta-alaniny z kreatyną, glutaminą, BCAA, TCM czy cytruliną. Jednak to, na jakie połączenie się zdecydujesz, zależeć powinno od pożądanych efektów – np. w celu zwiększenia wydolności beta-alaninę łączy się z BCAA, glutaminą czy AAKG

Dawkowanie zależy od formy, w jakiej przyjmujesz suplementy, a także od celu przyświecającemu suplementacji. Beta-Alanine w kapsułkach przyjmuje się raz dziennie przez 12 tygodni. Okres przyjmowania Beta-Alanine w proszku jest krótszy – czas trwania kuracji powinien być nie krótszy niż 28 dni i nie dłuższy niż 10 tygodni. 4-6 g proszku dziennie przyjmuje się w dwóch, podzielonych dawkach.