Witaminy w pigułce

Ludzki organizm każdego dnia generuje ogromne zapotrzebowanie na witaminy. Biologia nie lubi nudy i ich ilość (koniecznych do prawidłowego funkcjonowania) zmienia się wraz z porą roku, wiekiem, płcią i poziomem aktywności fizycznej.

Witaminy można podzielić na rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) oraz rozpuszczalne w wodzie (B, C, PP i kwas foliowy) i choć same w sobie nie mają wartości energetycznych, nie można pomijać ich roli. Pełnią funkcję biokatalizatorów procesów metabolicznych na poziomie komórkowym, dlatego niedobór witamin jest niebezpieczny - zaburza biologiczne funkcjonowanie organizmu człowieka na najbardziej podstawowych poziomach.

Czy witaminy dla kobiet różnią się od witamin dla mężczyzn?

Zestawy witamin przeznaczone dla kobiet i dla mężczyzn różnią się składem (funkcjonują w odmienny sposób i generują różne potrzeby). Rozróżnienie występuje także w przypadku witamin dla osób aktywnych fizycznie.

Witaminy dla kobiet

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety, szczególnie istotne są witaminy A, E, B1, B9 i D3. Niestety zapotrzebowanie na D3 i B9 – nawet przy odpowiednio zbilansowanej diecie – nie zostanie pokryte przez organizm, dlatego warto wprowadzić dodatkową suplementację.

Witamina D3 jest odpowiedzialna za gospodarkę wapniowo-fosforową, a co za tym idzie – układ szkieletowy. Wpływa również na układ nerwowy, mięśniowy i odpornościowy. Natomiast witamina B9, zwana również kwasem foliowym, uczestniczy w kształtowaniu się centralnego układu nerwowego, dlatego jest szczególnie ważna dla osób planujących ciążę. Wspomaga również prawidłową pracę układu krwiotwórczego.

Witamina B1 ma wpływ na produkcję energii, układ nerwowy, mięśniowy i krwionośny. Objawem niedoboru może być bezsenność, problemy z koncentracją i rozdrażnienie. Za ochronę przed wolnymi rodnikami, działanie przeciwstarzeniowe i prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i immunologicznego odpowiada natomiast witamina E. Witamina A ma szczególnie znaczenie przy zwalczaniu wolnych rodników, które odpowiadają za procesy starzenia. Jej optymalny poziom wpływa także pozytywnie na wzrok.

Witaminy dla mężczyzn

Panowie również powinni zwrócić szczególną uwagę na suplementację witamin A, B, E i C. Właściwości i funkcje, jakie pełnią w organizmie mężczyzny A, B i E nie odbiegają od tych, które odgrywają u kobiet.

Wybierając zestaw witamin dla mężczyzn, warto zwrócić uwagę, czy w składzie pojawia się witamina C. Odgrywa ona szczególnie ważną rolę, ponieważ wpływa pozytywnie na układ immunologiczny, krwionośny, a także kondycję plemników.

Czy istnieją witaminy na odporność i wzmocnienie?

Powszechnie uważa się, że witamina C jest najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności, a nawet walkę z grypą i przeziębieniem. Ta często powielana informacja jest jednak półprawdą, uchodzącą nawet za mit. Witamina C nie posiada magicznych właściwości leczących chorobę, jednak jej regularne przyjmowanie może zmniejszyć ryzyko przeziębienia – szczególnie u osób aktywnych fizycznie.

Obiecujące wyniki dostarczają badania nad witaminą D3, która oprócz wpływu na układ kostny, nerwowy i krwionośny, pozytywnie oddziałuje na układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko zachorowania na grypę.